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怎樣做到深度聆聽

許多教練都知道聆聽的三個層次，第一層次是自動反應模式，聽細節，內心有對話；第二層次是聽結構，能聽出對方所講的話在邏輯層次圖的哪個層次；第三層次是全方位聆聽，不僅能聽到結構，還能聽到對方的情緒、語氣語調、能量變化等。

有一個叫3F聆聽的，就是說在做教練時要聽到事實（Fact）、情緒（Feel）、意圖（Focus）。

大家是否意識到，上述所說的都是聆聽的結果！都是在說，我們做教練跟客戶在一起，要做到第三層次的聆聽,要做到3F的聆聽。也就是說我們要做到這樣的結果。但如何做到？如何操練？有效的方法是什麼呢？

根據因果法則，有因才有果，因緣俱足，果才會出現。

其實，他人所講的話，我們潛意識都收到，但因為緊張、焦慮、心的渙散使得意識與潛意識的通道堵塞了，才表現出“聽不到”。要達到聆聽的效果，其實也很簡單。放鬆身心，學會讓自己的心靜下來，不對他人的話做任何的分析、評估和判斷。也就是說，要想得到深度聆聽的效果（果），我們需要種下的“因”是放鬆身心，完全讓心輕鬆自在，不分析評估他人。“因”做得有多足夠，“果”就會有多大。

平時多多練習，看看自己能做到多少程度的身心放鬆、不做分析評估判斷。

抬頭看看天空，你留意到什麼，嘗試讓自己放鬆地看，就只是看，不做任何的內在對話。當你真正這麼做時，你會有許多發現，首先你的心裡很快就有這樣的對話：啊！天空好美啊！潔白的雲朵，像一個人純淨的心！注意，此刻你已經在做分析、評估、判斷了，你就會發現，你跟客戶在一起是多麼容易進到同樣的習慣當中！記住，你正在練習以空無的心觀察事物的能力，內在的這些聲音出來，就讓它出來，你不跟著它跑就行了，你就只是看，純粹地看。
另外，你可能還會有煩躁、不耐煩、甚至憤怒的情緒出來，你可能會聽到內心說：這天空有啥好看的？這時，你不要理會它們，嘗試讓你的心平靜，不就是幾分鐘的練習嗎？我相信你能做得到。

看到這，你大概已經明白，聆聽能力的操練是可以在任何情況下做的，重點不在聽，在於你能做到多大程度的放鬆身心，在於你不對周圍的一切做分析、評估和判斷的這種能力。

從今天開始，就刻意做這方面的操練吧，每天至少做一次，每次3-5分鐘，物件可以是花草樹木、一本書、一支筆、一個人、你的手機、一首歌、他人的談話等等任何你所見、所聽到的一切事物。

 

如果你能一直堅持做這樣的練習，你得到的成果不僅僅是聆聽能聽到深層次，你整個人都會發生改變。需要耐心地、持續不斷地練習哦，在此先預祝你成功！